Salute cardiaca, sport estremi e corretta alimentazione

L'American Heart Association raccomanda che tutti gli atleti o coloro che stanno iniziando uno sport organizzato dovrebbe proiettati per malattie cardiovascolari e tutte le anomalie non diagnosticate o insospettate cuore una volta che raggiungono l'età di scuola superiore o di là. Atleti estremi soprattutto dovrebbero essere proiettati, tuttavia la raccomandazione è valida per qualsiasi sport, qualsiasi atleta, a qualsiasi livello. Lo screening dovrebbe includere un'approfondita storia familiare che copre qualsiasi morte prematura, se fosse direttamente cardiaco correlati o no. Altri sintomi che possono avere stato respinto in precedenza dovrebbero anche essere studiati. Questi includono la brevità del respiro, vertigini, dolori al petto o disagio, svenimento o vicino a episodi di svenimenti. Test come l'elettrocardiogramma (EKG) o l'ecocardiogramma (ECHO) dovrebbe essere incluso anche.



La preoccupazione per gli atleti, che dovrebbe essere tecnicamente nel migliore di salute, è l'aumento del rischio di un fenomeno chiamato morte cardiaca improvvisa o SCD. SCD è più spesso associato con:



-Ispessimento del muscolo cardiaco (ipertrofia cardiomiopatia) - anomala coronarica lasciando il muscolo senza abbastanza ossigeno - sindrome del QT lungo congenita, un ritmo cardiaco difettoso.
-La coagulazione del sangue anormale - Arrhytmogenic destro disfasia ventricolare o tessuto muscolare cardiomiopatia (ARVD) cardiaca anomala, che può causare il cuore del ritmo cardiaco.
-Il consumo di cocaina



Cuore di test e altre selezioni di salute sono importanti soprattutto per coloro che stanno per essere coinvolti in estremo o resistenza relative sport tra cui triathlon, maratone e altri sport ad alta intensità. Esempi di perché è così importante la proiezione:



-Quattro-otto fuori di ogni milione di maratona corridori morirà durante la maratona.
-Quindici di atleti di triathlon ogni milione morirà, tipicamente accadrà durante la parte di nuoto del concorso - 1/3 dei corridori dopo una maratona ha avuto un maggiore livello di un biomarcatore che indica un danno muscolare di cuore
-Lunga distanza corridori sono stati trovati per trovare i livelli più elevati dell'enzima creatina chinasi, che viene utilizzato per misurare i danni nel cuore dopo un attacco di cuore.
-Il 18 ottobre 2009, tre corridori altrimenti sani morirono durante una mezza maratona a Detroit, Michigan. Erano all'età di 26, 36 e 65. Autopsie non erano conclusive.



Ci sono stati altri esempi di atleti apparentemente sani, morendo durante o dopo un gioco o una competizione tra cui un pattinatore sano, che fu poi trovato ad per avere un difetto cardiaco che era andato inosservato bene nel ventenne e un giocatore di basket del liceo che ha sviluppato un'aritmia fatale cuore durante una partita.



Sport estremi e buona nutrizione



La quantità di calorie che la persona media ha bisogno saranno inferiore rispetto alle esigenze dell'atleta. Durante l'allenamento, un atleta brucia molto più energia di quella normalmente lo fanno e avrà bisogno di alta qualità nutrienti e calorie in più per stare al passo con le esigenze del loro corpo. Perché sono in genere spingendo loro corpo passato la sua resistenza normale, l'estrema o atleta Elita rischia di perdere i sintomi dell'imminente pericolo - tra cui dolore e fatica.



Tutti, se sono un teledipendente o in allenamento per la maratona di un altro o altri eventi, bisogno la stessa base nutrizione: macronutrienti che includono le proteine, carboidrati e grassi e micronutrienti che includono le vitamine e i minerali. L'American Heart Association raccomanda che la dieta hanno 35% di proteine o meno per la sicurezza.



Carboidrati - l'organismo utilizza carboidrati a bruciare per combustibile. La quantità di carboidrati che non devono essere inclusi nella dieta è di circa 50-60% delle calorie giornaliere. I carboidrati che si dovrebbe scegliere l'atleta, così come la persona media sono quelli sani e complessi, lenti per abbattere e digerire nel corpo. Queste non spike il livello di glucosio nel sangue il che può portare a picchi di insulina e aumento di peso.



Grassi - la dieta dovrebbe includere intorno al 20% delle calorie giornaliere, tuttavia l'atleta può essere rasatura tale importo. Non è sicuro di tagliare le calorie grasse troppo lontano tuttavia - grassi sani sono importanti. Sane grasse opzioni includono pesci come il salmone, tonno, ippoglosso nero e altri acqua fredda di pesce, avocado, olio di oliva. Dado oli sono anche sani, ma a volte possono essere difficili da trovare, e alcuni avrà bisogno di cure particolari. Olio di noce per esempio deve essere tenuto in frigorifero.



Proteine - proteine è disponibile in due fonti: animali basato e vegetali di base. Tutte le proteine animali di base sono complete perché contengono tutti gli otto aminoacidi essenziali che il corpo umano non può creare il proprio. Proteine vegetali di base non sono complete, perché mancano uno o più di questi aminoacidi. Proteine della soia è l'eccezione; è una proteina completa, di impianto di base.



Oltre a ottenere proteine provenienti da fonti di alimentazione naturale, è possibile ottenere la proteina che avete bisogno da integratori di proteine che possono servire come un sostituto di un pasto o un tra spuntino pasto.



Proteine animali - tutte le carni sono buone fonti di proteine, tuttavia, carni rosse ad alto contenuto di grassi saturi e calorie e deve essere mangiati solo in piccole quantità e occasionalmente. Meglio proteine animali includono il petto di tacchino arrosto, senza pelle, bassi grassi latticini e formaggi.



Proteine vegetali - proteine vegetali includono la soia, cereali, noci e semi. Ognuna delle proteine vegetali (ad eccezione di soia) è incompleta, ma un sano equilibrio della proteina può ancora essere soddisfatti se si sta mangiando una dieta varia. Cereali, noci e semi sono bassi in isoleucina e lisina, mentre i legumi sono a basso contenuti di triptofano e metionina.



Integratori proteine - proteine in polvere, come il siero di latte, soia, uova e riso può essere fatto da una singola proteina o può essere combinati con un altro. Se c'è qualche rischio di allergie alimentari, è meglio attaccare con un supplemento singola proteina.



Proteine del siero di latte in polvere - proteine del siero sono derivata dal latte ed sono uno dei più comuni integratori proteine. L'isolato di proteine del siero di latte è il più alto contenuto di proteine al 90% e ha una serie di vantaggi sani, compresi quelli che sono il cuore correlati. Proteine di siero di latte aumenta l'immunità, migliora il recupero muscolare dopo un allenamento (particolarmente importante per l'atleta Elita) e impedisce ripartizione del muscolo. WHEY protein migliora la funzione dei vasi sanguigni, tra cui il flusso di sangue migliore e può lavorare per mantenere stabile la pressione sanguigna.



Polvere di proteine di soia - Soy deriva da farina di soia ed è altamente digeribile. Non solo migliora il valore nutrizionale degli alimenti ma anche abbassa il colesterolo, la pressione del sangue e il rischio di malattie cardiache. Soia è adatto per i vegani e vegetariani.



Polvere proteica uovo - derivato da albume, uovo polvere proteica è grasso libero e ricca di proteine. È la fonte di cibo più alta di aminoacidi, alanina, argine, glicina e methione.



Polvere di riso proteina - polvere di riso proteina è ipoallergenico ed è una proteina completa. Come le proteine della soia, proteine di riso sono adatta per i vegani e vegetariani.

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Non solo la biotina è grande per la vostra salute, ma anche la crescita dei capelli troppo

Avete mai sentito parlare di biotina? Non la penso così. Nonostante il suo essere relativamente sconosciuto, questo elemento davvero notevole estremamente cruciale per la nostra quotidiane funzioni corporee. Quando i ricercatori hanno scoperto la biotina nel 1940, si sapeva che erano a qualcosa di grande. Dopo di che, la gara è stata su di un piccolo gruppo di scienziati da UK e usa per trovare un modo per produrlo. Le influenze di biotina è eccezionale - estremamente sicuro e sano - Biotina sembra essere la vitamina c'è da meravigliarsi che non si sa ancora su.



Qui sono i principi fondamentali: la biotina è una vitamina, proprio come i suoi cugini popolari: vitamina C, vitamina d e vitamina d. biotina è assolutamente necessario per un certo numero di cose importanti, tra cui la crescita dei capelli. Esso inoltre aiuta stabilizza i livelli di zucchero del nostro corpo. Ogni volta che si mangia, c'è qualcosa nel nostro corpo che stabilizza il nostro zucchero naturale e i livelli di energia. Quel piccolo elemento controllando che la stabilità dello zucchero è biotina lavorando giorno e notte dietro le quinte. Oh, ma biotina appena non si ferma qui. No, questo è un maniaco del lavoro di vitamine.



Biotina aiuta anche a liberarsi delle tossine nei nostri corpi. Prendiamo ad esempio il processo di espirazione. L'aria che respiriamo fuori è pieno di anidride carbonica e gas nocivi che abbiamo bisogno di ottenere fuori dei nostri sistemi. Eppure, prima che sia pronto per essere per essere esalato qualcosa deve aiutare a posizionare le tossine nei nostri polmoni e pronto a espellere fuori: questo è chiamato respirazione aerobica. Sì, vai avanti e Google esso. Queste tossine devono essere spinto in qualche modo fuori del vostro corpo. Biotina, in tutta la sua potenza e gloria invisibile, è il driver principale per questo processo



Pensi che la biotina non ha molto tempo per niente altro? Biotina aiuta anche nello sviluppo del sistema nervoso del feto. Infatti, senza biotina, un sacco può andare storto con lo sviluppo del feto normale e sana. Dal momento che, il feto rapidamente crescente può richiedere molto di tutto, compresa la biotina e altri nutrimento, il corpo della madre può diventare rapidamente impoverito di biotina necessaria per il suo uso. Che sembra spiegare gran parte del costo della perdita di capelli post gravidanza. La perdita di biotina può portare ad un temporaneo, ma a volte permanente, perdita di capelli.



Questo ci porta al punto finale, biotina è assolutamente essenziale per la nostra crescita dei capelli e unghie. Senza biotina, i nostri capelli sarebbero alla fine ristagnare e si assottigliano. Circa il 40% di perdita dei capelli che l'esperienza è a causa di una mancanza di biotina e altri nutrienti essenziali. Così, come si arriva biotina nei nostri corpi? Beh, biotina può essere trovata naturalmente nei cibi che mangiamo, ma spesso è difficile arrivare nel nostro sistema attraverso la nostra dieta occidentale altamente trasformati. È possibile ottenere una sana dose di biotina per esempio mangiando il tuorlo d'uovo crudo, giallo. Ma il tuorlo d'uovo deve essere crudo, e non deve essere mangiato con il bianco d'uovo come nega l'assorbimento di biotina.



Biotina anche non è in grado di essere assorbito dalla pelle o capelli. Così, mentre molti shampoo biotina dice che loro shampoo biotina è utili, non sono molto efficaci. Pensate a come macchie di cibo tutto un bambino. Il cibo stesso è utile, ma la nutrizione è disponendi dove conta di più.



Biotina è meglio prelevata attraverso ciò che gli scienziati chiamano "integrazione", che è fondamentalmente attraverso integratori contenenti un mix di nutrienti (minerali e altri elementi) per assorbimento.

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24 Gravidanza suggerimenti - guida alla salute del bambino non ancora nato della donna incinta

Quali sono i rischi che ogni donna expectant si affaccia nella sua gravidanza e ha bisogno di conoscere e di essere stanco di mentre portava il suo bambino? Solo di essere consapevoli dei pericoli che possono danneggiare il vostro bambino non ancora nato e incidere sulla vostra salute vi darà una grande intuizione su come rimanere in buona salute per tutta la gravidanza. Naturalmente i più evidente elevandosi di rischio per una donna incinta e il suo bambino non ancora nato sono fumo e alcol. Anche sua abitudini di consumo in gravidanza sono importanti anche.



I fatti su come e cosa fare per garantire le donne avere una gravidanza sana e trasportando un bambino sano, è su vasta scala campagna intorno al mondo religiosamente, e ancora alcune donne scelgono di ignorare questo. Se siete a differenza di queste donne particolare e desidera l'aiuto e consulenza disponibile, allora si sta facendo più certamente te e il tuo bambino non ancora nato un grande favore.



È naturale per la maggior parte delle donne di avere la mamma uscire in loro, non appena la loro pancia mostra segni di gonfiore. E che cosa fanno le mamme, sì proteggere i loro piccoli, se all'esterno o all'interno del grembo materno. Ti consigliamo di fare tutto il che possibile per mantenere il vostro bambino sicuro durante la gravidanza. Qui ci sono alcuni indicatori da seguire per far sì che accada:



Fumo aumenta il rischio del tuo bambino, avendo un basso peso alla nascita o essere nati prematuramente. Il fumo di sigaretta è un killer. È la maggiore causa di cancro al polmone troppo.



Alcool può compromettere seriamente il vostro bambino non ancora nato. Non esiste alcun limite di sicurezza dell'assunzione di alcol, così è davvero migliore smettere di bere durante i nove mesi. Anche dopo il parto è necessario tagliare per la salute generale.



Caffeina studio risultati collegati bere troppa caffeina nelle bevande potrebbe portare ad aborto spontaneo e basso peso alla nascita. Il suggerimento di sicuro per l'assunzione di caffeina in un giorno è 300 mg al giorno. Ancora questo check out con il GP



Alimenti specifici come Pt, arachidi, poco cotta uova e formaggi particolare possono essere pericolosi.



Toxoplasmosi è un parassita trovato in più latticini. Si consiglia di consultare un medico circa questo come è noto per essere contenuta nel latte non pastorizzato e formaggi, carni non ben cotti - ortaggi a radice specifiche e feci del gatto. Una donna infetta mentre portava un bambino e a seconda della fase della gravidanza può provocare aborto spontaneo, difetti di nascita e feto morto. Cucinare carne accuratamente e lavare tutti i prodotti ortofrutticoli.



Tu sei di non assumere farmaci; farmaci dovrebbero venire da un medico e non un rivenditore largo delle strade.



Gli effetti di fumare cannabis sul vostro bambino nascituro sono incerti, ma ancora una cosa stupida da fare mentre portando un bambino. Ecstasy provoca disidratazione ed è stata collegata a difetti di nascita. Pastiglie di ecstasy sono stati la causa di molti morti negli adolescenti. Certi farmaci presi in gravidanza possono avere a consegnare un bambino con una dipendenza da droghe si stavano prendendo (cocaina, eroina e crack.)



Paracetamolo dato via prescrizione a donne in gravidanza per mal di testa o di altri non deve mai preso in qualsiasi altro momento senza il vostro GP dicendo che è sicuro di farlo prima. Paracetamolo, se assunto con moderazione in gravidanza è considerato sicuro, tuttavia ancora meglio fare senza se possibile durante i mesi di critici (primo 3). L'aspirina è stato collegato all'aborto spontaneo e neonatale cuore difetti. Farmaci anti-infiammatori non steroidei, quali ibuprofene dovrebbe essere attraversati dalla tua lista come un antidolorifico regolare fino a quando il vostro bambino è nato



Trattamenti di bruciori di stomaco come antiacidi soluzioni sono in genere sicure, tuttavia perché ogni donna è diverso, la necessità di questo tipo di trattamento non può essere accettabile per tenere al sicuro lei e il suo bambino. Hanno il livello di sicurezza di questo determinato dalla tua ostetrica



Soluzioni complementari si dovrebbe evitare di trattamento si ha dimestichezza con o non può essere sentito mai parlare. Se non avete mai sentito di un prodotto o un servizio di prima, allora questo può ben essere dicendoti qualcosa. Chiarire eventuali incertezze con il medico. A meno che un trattamento specifico, come ad esempio Digitopressione per trattamento nausea, o massaggio per alleviare il mal di schiena è stato approvato da medici, quindi non deve essere tentati di pratica o provarli.



Se siete in viaggio all'estero in un paese caldo stare attenti con repellenti per insetti che è utilizzare per proteggersi dalle punture di insetti. Se sono costituiti da un ingrediente chiamato "Deet! quindi evitare usando questo come essa è stata collegata a danneggiare il sistema nervoso. È inoltre necessario scoprire il sicure volte che sei autorizzato a volare nella tua gravidanza per tenere al sicuro te e il tuo bambino.



Raggi X; Se avete qualsiasi inclinazione che siete incinta deve informare la persona che sta facendo la radiografia sul vostro rotto il braccio o la gamba. Tutti i raggi x utilizzare radiazione, che può danneggiare il vostro bambino non ancora nato. Radiografie dentali sono considerati sicuri, ma non lasciare nulla al caso dire il vostro dentista sei incinta.



Le donne incinte hanno bisogno per assicurare il loro benessere e che evitando che si aggira intorno le persone con malattie particolari del loro bambino cioè varicella, che può causare gravi preoccupazioni nella tua gravidanza così cerco medica attenzione se si pensa che hanno catturato la varicella. Se una donna incinta catture tedesco Morbillo c'è un grande rischio di danni al bambino nel grembo materno. Serietà di questa infezione in gravidanza, anche se raro che ha visto l'aborto suggerito. Per fortuna la maggior parte delle giovani donne oggi sono state vaccinate contro il morbillo tedesco



Cinture di sicurezza anche se creati con sicurezza in mente, dovrebbe avere voi stanco e soprattutto più così quando si utilizza una cintura addominale. Questi sono stati conosciuti per causare gravi lesioni ai bambini non ancora nati. Utilizzare una cintura a tre punti e assicurarsi che la cinghia diagonale è in-tra il seno, appoggiato sulla spalla, sterno e sulla pancia. Posizionare la parte del giro della cintura attraverso le cosce sotto la pancia.



Mantenendo il bambino e si sano durante la gravidanza



Bere molta acqua per mantenersi idratati.



Abbattuto sugli alimenti che contiene troppo sale e zucchero



Mangia essenziali è oli Omega che provengono da lino (lino), pesce (non crostacei.) Noci e semi sono buoni in gravidanza ed aiuta con la crescita del bambino



Mangiare molta frutta e verdure fresche



Non tentare di disintossicazione o perdere peso durante la gravidanza



Mangiare alimenti ricchi di ferro, ritardo nella gravidanza (crescione, verdure verde scure, albicocche secche, melassa, semi di zucca e prezzemolo.)



Per una gravidanza sana, andare a piedi, nuoto e frequentare corsi di yoga prenatale regolari.



Hanno il GP darvi il thumbs up per qualsiasi tipo di esercizio, che si tende a fare.



Se siete preoccupati di smagliature si può fare quello che più di altre donne fanno per aiutare questo dall'avvenimento, olio la pancia, seno e in basso! Mantenere queste parti del corpo oliate per evitare smagliature e secca e prurito della pelle! Considerare l'utilizzo di olio di cocco, che è presumibilmente avrebbe dovuto per essere molto efficace. Buona sensazione circa voi stessi durante la gravidanza sempre vi darà una prospettiva positiva su tutto coinvolti con la vostra gravidanza. Così inizia oggi e sentirsi bene con se stessi.

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