Guadagno di peso sicuro durante la gravidanza: ingrassando durante la gravidanza è importante, ma molte donne incinte aumentano di peso supplementare a causa della credenza che essi devono mangiare per due. Per capire quanto peso può guadagnare in modo sicuro durante la gravidanza, è necessario essere consapevoli del tuo IMC (indice di massa corporea) prima gravidanza maggiore tuo BMI - o il rapporto tra peso in chilogrammi per altezza in metri quadrati - minore quantità di peso è possibile aggiungere durante la gravidanza.
Mentre nel primo trimestre avete non bisogno calorie supplementari; solo nei secondo e il terzi trimestre di gravidanza si bisogno di 100-200 calorie più che l'assunzione regolare. Assicurare che questo con opzioni più sane come frutta fresca e verdura, prodotti lattiero-caseari, noci e carboidrati complessi come cereali integrali.
Destro dieta durante la gravidanza: una dieta equilibrata è essenziale per la buona salute e fitness e assume vitale importanza durante la gravidanza. Trecento calorie al giorno, oltre un fabbisogno giornaliero di 1500-2000 calorie, è ciò che le donne incinte richiedono inoltre dall'inizio del secondo trimestre fino alla consegna. Vostra dieta deve includere le proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. La proteina è essenziale per l'accumulo dei tessuti; l'acido folico, trovato nelle verdure a foglia verde, secchi fagioli e piselli e agrumi, ad esempio, possono impedire di parto prematuro, basso peso alla nascita e scarsa crescita fetale. Una quantità adeguata di calcio nel vostro corpo sarà soddisfano i bisogni del bambino non ancora nato ossa più forti e i denti. Giusta quantità di ferro è necessaria per la produzione di emoglobina, mentre zinco contribuisce alla crescita sana e lo sviluppo del bambino.
Cibi da evitare durante la gravidanza: mentre ci si aspetta di mangiare di più durante la gravidanza, è necessario lasciare fuori alcuni alimenti per evitare di causare rischi per la gravidanza. Pesce e frutti di mare, carne cruda, uova crude o cotte e verdure, cibo cinese, soprattutto a causa del suo contenuto MSG (glutammato monosodico) e bevande contenenti caffeina sono alcuni degli alimenti da evitare. Mentre la carne cruda è noto per contenere elementi tossici e nocivi sia la madre che il bambino non ancora nato, alti livelli di mercurio presenti nel pesce di mare possono anche comportare rischi per il feto. Alti livelli di caffeina possono provocare aborto spontaneo o la nascita di basso peso. Bere e fumare da donne in gravidanza non sono-s assoluto per le gravi anomalie che possono causare nel nascituro.
Affrontare i disagi della gravidanza: malattia di mattina, sonno turbato, sollecita frequente di urinare sono tra i disagi connessi con la gravidanza. Si possono superare questi disagi attraverso: esercitare dopo tenendo Consiglio al vostro medico, utilizzando i cuscini per sostenere la parte bassa della schiena, ginocchia e pancia, nutrizione che favorisce il sonno a destra, cercando di tecniche di rilassamento muscolare e così via.
Diabete gestazionale durante la gravidanza: un numero crescente di donne incinte sviluppare il diabete gestazionale, in gran parte a causa di una vita sedentaria, malsane abitudini alimentari e obesità. Risulta fondamentale dello schermo per il diabete gestazionale, nel primo trimestre e ancora una volta, a circa 30 settimane di gravidanza. Ciò è particolarmente importante se hai avuto diabete gestazionale durante una precedente gravidanza - circa il 50 per cento delle donne che hanno avuto il diabete gestazionale prima di sviluppare questa condizione in una successiva gravidanza. Regolare monitoraggio, controllo dietetico e insulina, se avvisata, formano la pietra angolare della gestione diabetica durante la gravidanza.
Cure dentistiche durante la gravidanza: durante la gravidanza, il rischio di sviluppare la malattia gomma (le donne incinte possono soffrire di gengivite gravidanza - una condizione che conduce al sanguinamento delle gengive tenere) va su, e questo può essere dannoso per la salute del vostro bambino in via di sviluppo. Cose da fare: pennello e filo interdentale regolarmente. Se siete affetti da malattia di mattina, passare a un blando dentifricio dopo aver consultato il medico. Se avete frequenti attacchi di vomito, sciacquare la bocca spesso con acqua o collutorio consigliato dal vostro dentista. Mangiare sano per investire in salute orale del vostro bambino. Visite regolari a vostro dentista possono bandiera segni di malattia di gomma.
Lo yoga durante la gravidanza: yoga di pratica durante la gravidanza può aiutarvi a far fronte a tassare i sintomi, come la malattia di mattina e la fatica. Asana (in particolare quelli che rafforzare i muscoli pelvici) e pranayam può anche preparare voi - mentalmente e fisicamente - per il lavoro.
Monitoraggio movimenti del bambino durante la gravidanza: una donna incinta è consigliata per monitorare i movimenti fetali dalla settimana 28 da tenere traccia del conteggio giornaliero di movimenti fetali (Licensing). Lei deve guardare fuori per eventuali variazioni nel modello e numero medio di movimenti come queste potrebbe indicare la necessità di test verificare la salute fetale. Allo stesso tempo, le madri incinte devono mantenere la calme mentre facendo il conte come ansia stessa potrebbe portare alla produzione di ormoni e a sua volta causa di sofferenza fetale.
